Պրոֆեսիոնալ մարզիկները և ֆիթնեսի ակտիվ սիրահարները գիտեն, որ մարզման ընթացքում խմելը ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ է, գերադասելի է պարզ ջրով կամ հարստացված վիտամին C- ով: առանց սոդայի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լարված մարզական մարզումների ժամանակ մարմինը ծախսում է մեծ քանակությամբ խոնավություն և սնուցիչներ, որոնք ազատվում են քրտինքի հետ միասին: Հետեւաբար, այդ կորուստները լրացնելու համար անհրաժեշտ է խմել մարզման ընթացքում և դրանից հետո: Դասի ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել ամեն 15-20 րոպեն մեկ, նախընտրելի է պարզ ջուր կամ լուծված C վիտամինով ջուր:
Քայլ 2
Մարզվելուց հետո մարմինը արդեն թուլացել է, ուստի այն ոչ մի բան չի կարող բեռնել լրացուցիչ ծոմ պահելով: Նույնիսկ դիետայի ընթացքում, մարզվելուց հետո, անհրաժեշտ է խմել ոչ միայն ջուր, այլ սննդարար հեղուկ: Թարմ հյութերը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ գլյուկոզա և վիտամին C, ինչպիսիք են նարնջի, խաղողի կամ լոռամրգի հյութը, լավագույնն են այդ նպատակների համար: Թարմ քամած հյութը պետք է զտվի ջրով, հակառակ դեպքում դա կարող է լրացուցիչ ծարավ առաջացնել:
Քայլ 3
Մկանների կառուցման մարզումների ժամանակ սպիտակուցը բաժանվում է մկանների մեջ: Հետեւաբար, այս բացը լրացնելու համար կարող եք խմել մեկ բաժակ կաթ 2,5% յուղ: Բացի սպիտակուցներից և սպիտակուցներից, այս ըմպելիքը հարուստ է կալցիումով և վիտամին D- ով: Հատուկ կաթը ֆիթնեսի սիրահարների համար կարելի է գտնել խանութների դարակներում, այն լրացուցիչ հարստացված է վիտամիններով և օգտակար նյութերով:
Քայլ 4
Եթե մարզվելուց հետո ձեզ հարկավոր է ոչ միայն նյութերի մատակարարումը լրացնել, այլ նաև ուրախացնել, ապա ավելի լավ է հրաժարվել սովորական բաժակ սուրճից և խմել կակաո: Նախ, կակաոն կաթ է պարունակում, և երկրորդ, այն մարմնին լրացուցիչ եռանդ կհաղորդի: Այնուամենայնիվ, մարզվելուց հետո հարկավոր է մեկուկես ժամ սպասել այս ըմպելիքին, քանի որ կակաոյում պարունակվող կոֆեինը, չնայած փոքր քանակությամբ, խանգարում է մարմնի սպիտակուցների և ածխաջրերի կլանմանը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում կակաո խմել միայն ինտենսիվ մարզական գործողություններից հետո, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, վազքը կամ լողը:
Քայլ 5
Սպորտային սննդի արտադրության ընկերություններն առաջարկում են հատուկ ըմպելիքների լայն տեսականի, որոնք հնարավոր է օգտագործել ինչպես մարզման ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո: Այնուամենայնիվ, այս ըմպելիքները խորհուրդ են տրվում միայն շատ ակտիվ մարզիկների համար, և դրանք պետք է խմեք միայն ձեր մարզչի խորհրդով, քանի որ տարբեր խառնուրդներ կամ կոկտեյլներ հարմար են տարբեր բեռների համար: Այս պարագայում ավելի լավ է չզբաղվել սիրողական ներկայացումներով:
